Bonjour
Nous sommes le vendredi 1er octobre 2021. Vous recevez l’édition n°31 de cette newsletter “De corps et d’esprit”.
Le nombre d’abonnés a fortement grimpé ces dernières semaines grâce à vos partages sur les réseaux sociaux et par e-mail. Merci beaucoup, en particulier à Caroline et Philippe pour leurs chaleureuses mentions!
Cette semaine, je reviens sur l’importance du sommeil avant minuit, la bonne pratique de la fréquence cardiaque, quelques conseils autour des réunions et enfin des idées de recettes automnales.
Je me suis aussi risqué à une réflexion grâce à une citation de Boris Cyrulnik.
Bonne lecture.
Olivier
PS : Comme d’habitude, vous pouvez retrouver l’ensemble des éditions en cliquant sur ce lien.
Bien-être
Dormir avant minuit
Que ce soit pour perdre du poids, prendre de bonnes décisions ou tout simplement vous maintenir en bonne santé, le sommeil est essentiel.
Vous avez peut-être déjà lu ou entendu dire que le sommeil réparateur est celui qui se déroule avant minuit.
Vrai ou faux? Un article du Figaro nous apprend davantage.
“C'est lors du sommeil profond, en début de nuit, que nos fonctions vitales ralentissent, que l'on a un repos cardiovasculaire et métabolique.
Donc oui, si l’on suit cette logique, les premières heures de la nuit sont les plus régénératrices sur le plan physiologique, c'est un peu le "noyau dur du sommeil".”
Philippe Beaulieu, médecin somnologue et thérapeute TCC
Notre horloge biologique s’attend à ce que l’on se réveille tôt. Ainsi, si vous vous endormez à 2h du matin, le cycle ne sera pas réellement le même puisque votre horloge biologique considère que vous allez vous réveiller dans peu de temps.
“Pour qu’un sommeil soit bienfaiteur, il faut veiller à la durée et à la régularité.”
Virginie Sterpenich, chercheure en neurosciences à l'université de Genève